วิธีป้องกันและรักษากล้ามเนื้อ

วิธีป้องกันและช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายได้อย่างอยู่หมัด

          หนุ่ม ๆ ที่ชอบออกกำลังกายและฟิตหุ่นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ อาจมีอาการปวดเมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อตามจุดต่าง ๆ ของร่างกาย จนถึงขั้นไม่อยากออกกำลังอีกแล้ว เพราะมีอาการปวดเหล่านั้นรบกวนอยู่ตลอด วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเอาวิธีดูแลกล้ามเนื้อง่าย ๆ จากเว็บไซต์menshealth มาฝากกันค่ะ
           แช่น้ำผสมดีเกลือ 

          หากคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อจุดต่าง ๆ ตามร่างกายแล้วละก็ ควรนอนแช่ตัวในน้ำที่ผสมกับดีเกลือ (Epsom salts) เพราะมีแมกนีเซียมซัลเฟต ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

           ดื่มน้ำบีทรูทคั้น 

          มีผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงวารสาร Physiology ระบุว่าการดื่มน้ำบีทรูทคั้นก่อนออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มโปรตีนสำคัญให้กับกล้ามเนื้อและช่วยให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดี เพราะมีสารไนเตรทจำนวนมากนั่นเอง

           บริหารกล้ามเนื้อแบบกลุ่ม

          ทีมวิจัยจากประเทศเดนมาร์กพบว่า การฝึกกล้ามเนื้อแบบกลุ่มจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดี เพราะจะไปกระตุ้นการไหลเวียนเลือดเพื่อเร่งการกระจายสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

           กินอาหารเสริมบำรุงกล้ามเนื้อ 
          
          อาหารเสริมกล้ามเนื้อ HMB ที่สังเคราะห์จากกรดอะมิโนลิวซีน ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการฝึกหนักได้ รวมทั้งลดอัตราการสลายของโปรตีนในกล้ามเนื้อด้วย ซึ่งเป็นการเสริมให้กล้ามเนื้อแข็งแรงยิ่งขึ้นด้วย

           ฝึกยกน้ำหนักแบบช้า ๆ 

          ผลการศึกษาของ University of Tokyo ประเทศญี่ปุ่น ค้นพบว่าการฝึกยกน้ำหนักแบบช้า ๆ กับเวทที่ไม่หนักเกินไป มีประสิทธิภาพต่อกล้ามเนื้อมากกว่าการยกเวทที่มีน้ำหนักมาก ด้วยความเร็วปกติ เพราะการค่อย ๆ ยกน้ำหนัก จะส่งผลดีช่วยให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากกว่านั่นเอง 

           ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกาย

          นักวิจัยของ Massey University จากประเทศนิวซีแลนด์ พบว่าการดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกาย จะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง เพราะว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ไฟเบอร์ที่กล้ามเนื้อฉีกขาดได้

ภาพจาก fashionstylist

           ควรใส่ชุดรัดกล้ามเนื้อหลังการบริหารร่างกาย

          ผลการศึกษาของ St Mary's University College ประเทศอังกฤษ ที่ตีพิมพ์ลง British Journal of Sports Medicine เผยว่าคนที่สวมชุดรัดกล้ามเนื้อหลังจากฝึกเสร็จเรียบร้อย มีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่าคนที่สวมชุดดังกล่าวขณะฝึก เพราะเสื้อผ้าชนิดนี้จะช่วยกระชับและลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

           ไม่ควรกินอาหารที่มีโปรตีนมากในมื้อเดียว

          แม้ว่าคุณจะกินสเต็กกับไข่เป็นประจำเพื่อให้ได้โปรตีนมาเสริมกล้ามเนื้อ แต่แทบจะไม่มีประโยชน์อะไรเลย หากคุณกินอาหารที่มีโปรตีนสูงในมื้อเดียวและออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งผลวิจัยด้านโภชนาการที่ตีพิมพ์ลง Journal of Nutrition พบว่าคนที่แบ่งการกินโปรตีนกับอาหารมื้อต่าง ๆ จะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่กินโปรตีนครั้งเดียวถึง 25 เปอร์เซ็นต์

           หายใจถี่ ๆ ก็ช่วยได้

          คณะวิจัยของ Sydney University ประเทศออสเตรเลีย พบว่าการหายใจถี่ ๆ จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อระหว่างการบริหารร่างกายได้เป็นอย่างดี เพราะจะช่วยต้านกรดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ ส่งผลให้คุณฝึกได้นานยิ่งขึ้นด้วย

           ควรนวดตัวหลังออกกำลังกายบ้าง

          ทีมวิจัยของ McMaster University จากประเทศแคนาดา พบว่าการนวดตัวไม่เพียงแต่จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ ที่มีส่วนสำคัญที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสุขภาพดีไปพร้อม ๆ กัน 

          เมื่อได้ทราบถึงวิธีดี ๆ ที่จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เรานำมาฝากกันแล้ว หนุ่ม ๆ คนไหนที่รู้ตัวว่ามีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายที่เกิดจากการออกกำลัง ก็ลองทำตามวิธีข้างต้นดูครับ รับรองว่าอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณจะหายไปแน่นอน